15d8f964 e64f 4e52 9a0d 961bd5d7501e

А ты попробуй…

Я из тех людей, про которых моя жена говорит: «Неважно, откуда растут руки, если они золотые».

К сборке мебели, потёкшим кранам и закисшим вентилям я всегда относился с опаской. Старался такие задачи делегировать и вообще считал себя человеком, не слишком склонным к физическому труду. Но в последнее время замечаю, что многое из этого стало мне интересно. Неожиданно помог искусственный интеллект.

Конечно, удобно, что он может подсказать, как что-то сделать прямо сейчас. Не нужно искать мастера, объяснять задачу, согласовывать цену. Но для меня здесь есть ещё и психологический момент.

Я замечаю, как мало порой нужно, чтобы задача, которую считаешь сложной и «не своей», превратилась в интересный челлендж. Не то чтобы ИИ открывал какие-то тайные знания об устройстве водопроводных труб. Хотя в моём случае открывает 🙂 Он ещё и немножко подталкивает: «А ты попробуй. Возьми отвёртку, подкрути вот этот винтик».

Раньше я скорее думал, что разговор с ИИ по подобной теме лишь сымитирует бесконечное и бесплодное обсуждение. Но и он не стоит на месте, и получается наоборот: он даёт небольшой, но важный импульс для маленького, но важного шага.

И это здорово. Я обнаружил, что физический труд далеко не всегда такой уж исключительно физический: мне нравится и разбираться, и делать что-то руками — это нагружает и голову. А ещё появляется лёгкое удивление от себя и даже чувство суперсилы — вау, я так могу?! Думаю, людям, со схожей анатомией далёким от ремонта, это ощущение знакомо нечасто, так как с бытовыми техническими задачами мы все сталкиваемся.

Теперь я даже шучу супруге: если вдруг я безвременно её покину, она знает, что делать. Даже если понадобится условно забить гвоздь.

А вам в чём ИИ неожиданно помог? Или, наоборот, где он только усложнил задачу или демотивировал сложностью?

PS загадочная деталь на фото от «спасенной» посудомоечной машины.
PPS будет забавно, если собранное и починенное будет восставать со временем 😁

ec037d81 4832 4f62 9a40 a79c917f0f27

Dulce Domum

Захотелось поделиться с вами этим небольшим отрывком из книги Кеннета Грэма «Ветер в ивах».

Уставший герой после многочисленных приключений возвращается домой и, насладившись вкусным ужином, общением с добрыми соседями и заботливым другом, наконец уютно устраивается отдыхать.

Мне было интересно, как автор описывает эту дихотомию: полный ярких впечатлений, света, порой опасных приключений и новых открытий мир наверху — и такой спокойный, заботливый, даже в чём-то обволакивающий уютом дом.

И мне очень понравилось, как он вышел из этого выбора. Мы не обязаны отказываться от нового, неизведанного, от желания открывать мир, путешествовать или даже переезжать. Но мы можем сохранять контакт и с тем, что дарит нам чувство уюта и спокойствия.

Никакого противоречия здесь нет. Можно уехать в путешествие и вернуться. Можно переехать и сохранить связь с родным — с людьми, местами и даже вещами, на которые «всегда можно положиться». Можно остаться и всё равно открывать для себя новое. Между «уйти навсегда» и «остаться дома» гораздо больше вариантов, чем кажется на первый взгляд.

d52887be 6b86 47c1 ab04 9b1f974f0145 1

Встреча клуба 26.09: «Вино из одуванчиков» Рэй Брэдбери и «Как я решила умереть от счастья» Софи Де Вильнуази.

Друзья, немного цитат «на поразмышлять». Книги совсем разные, но есть и общие темы — они с разных сторон говорят о проживании жизни. Из разных времен и возрастов — но взгляды героев неожиданно перекликаются. 

«Я и правда живой, думал Дуглас. Прежде я этого не знал, а может и знал, да не помню».

Дугласу двенадцать, и посреди самого обычного летнего дня его внезапно накрывает почти физическим ощущением собственного существования.

А когда вы в последний раз особенно ясно чувствовали: я здесь, я живу?

«Вот поживете с мое, тогда поймете, что мелкие радости куда важнее крупных».

Дедушка Сполдинг защищает самые обычные вещи — прогулки, запахи, работу в саду — от стремления сделать жизнь максимально удобной и эффективной.

Действительно ли маленькие радости важнее крупных?

«Первое, что узнаешь в жизни, — это что ты дурак. Последнее, что узнаешь, — это что ты все тот же дурак».

Лео Ауфман пытается буквально создать Машину счастья, а в итоге обнаруживает её совсем не там, где искал.

Можно ли вообще «сделать себя счастливым» и стоит ли удерживать счастье?

«Не уверена, что хочу и дальше познавать себя».

Франк даёт Сильви задание выйти «за грань, за рамки семейных устоев» и сделать что-нибудь для себя недопустимое. Сильви сама решает украсть в магазине флакон пены для ванны. На кассе она пугается, чувствует себя униженной и считает эксперимент полным провалом: «я опять села в лужу», «я такая предсказуемая и не годная ни к чему». Поэтому на следующей сессии и говорит: «Не уверена, что хочу и дальше познавать себя». Франк же обращает её внимание на другое: раньше она подавляла эмоции, а сейчас открыто злится, спорит и не пытается это скрыть. Для него это и есть изменение.

Как отличить самокопание от движения к себе?

«Я подвела ее к вратам смерти, а она меня – к вратам жизни».

Случайная встреча с совершенно незнакомым человеком становится для Сильви одним из моментов, после которых её отношение к собственной жизни начинает меняться.

Для меня это один из самых заметных моментов в «как-будто-гламурной» книге. Отношение к чужой смерти — это целый спектр мыслей и эмоций. Стоит ли искать в нём что-то для жизни?

img 6297 1

Капли

Немного отпускного.

Я выделил себе две недели на отключиться — такая попытка организовать отпуск-отпуск.

И вот приезжаем в отель. И понимаю, что не то. И номер сильно меньше, и «семейный люкс» вообще не люкс. Я не считаю себя гедонистом, но уровень аскетизма был сильно выше ожидаемого. Забавно, что название отеля можно было перевести как «простые удовольствия». Оказалось — очень простые.

И глушь — то есть надо выезжать. А я так надеялся просто гулять.

Ну и вишенка на торте — управляющий. При чекине, увидев чемоданы и обозначив, что лифта нет, а у нас четвёртый этаж, он предложил помощь. Я радостно выдохнул и стал носить вещи. А потом на втором этаже обнаружил одиноко стоящие наши два чемодана.

Неприятно, но я мысленно пошёл дальше: может, он попросил кого-то, а тот не понял.

Потом были расспросы, а кто я, и размышления, соответствует ли моя внешность этническому происхождению. Опять неприятно, но открытой враждебности я не видел. Саркастические комментарии на мой вопрос о подходящем месте для бега рядом. «Может, мне показалось?»

В итоге в какой-то момент мне стало очень грустно. Разочарование от места, неприятный опыт общения. Ощущение, что ты заложник ситуации: деньги, и немалые, уплачены. А где же моё особое время для себя? Где релакс-релакс хоть эти семь дней?

И ничего катастрофичного, но настроение — хоть плачь.

Как-то я читал книгу по детской психологии, не помню сейчас точно название. Но мне запомнилась метафора, которую автор предлагал для поддержки подростка, столкнувшегося с трудностями в школе. Капли на стекле.

Каждое событие — это капля. Да, оно реально, да, может быть очень неприятным. Но есть и другие капли, а стекло вообще-то большое.

И я решил попробовать на себе.

Да, опыт паршивый. И давай посмотрим чуть шире, сказал я себе.

Чуда не произошло. Я не «отпустил ситуацию» и не стал радоваться мелочам. Но я признал за собой право быть расстроенным. А дальше как-то потихоньку стал замечать внутри любопытство: а может, есть в этой «глуши» что-то? А может, вид красивый? А может, есть способ сделать проживание более сносным? А может, управляющий не такой неприятный?

Опять чуда не случилось.

Но рядом оказался шикарный парк, в котором я несколько раз бегал. Выезжать было не так уж сложно. А управляющий — не знаю, что там было на самом деле, мы не стали лучшими друзьями, — но никаких сложностей с ним больше не было, и даже какие-то полезные моменты он подсказал.

И я даже передумал оставлять негативный отзыв.

Отель, конечно, не превратился внезапно в прекрасный. И отпуск не стал идеальным. Но ощущение «всё пропало, мои семь дней испорчены» куда-то постепенно ушло.

Хэппи-энда не случилось. Скорее горечь сменилась на «сносно». А потом оказалось, что и в этом «сносно» вполне можно жить, бегать по красивому парку, куда-то ездить и иногда даже получать удовольствие.

В жизни бывают разные моменты, а найти баланс между обесцениванием эмоций и застреванием в них не всегда получается. И одна метафора с каплями не принесла мне моментального облегчения и не сделала неприятное приятным. Но, кажется, помогла не дать нескольким неприятным каплям занять всё стекло.

PS картинка не оттуда, но прекрасно передаёт, как я себя чувствовал, поднимая те самые два чемодана на свой этаж.

2a34183d fd97 41c0 9f00 72a866392842

«лето на языке»

«Пришло лето, и ветер был летний — теплое дыханье мира, неспешное и ленивое. Стоит лишь встать, высунуться в окошко, и тотчас поймешь: вот она начинается, настоящая свобода и жизнь, вот оно, первое утро лета».

«Вот, например, сегодня — пахнет так, будто в одну ночь там, за холмами, невесть откуда взялся огромный фруктовый сад, и всё до самого горизонта так и благоухает».

«Он шел, опьяненный, со своей тяжелой ношей, а за ним плыли пчелы, и запах дикого винограда, и ослепительное лето».

Думаю, эта книга скажет сама за себя, и нет смысла пытаться ее «разбирать». Пока лето с нами. И очень хочется увидеть его драму и безмятежность, мимолетность и вневременномость через озорные глаза ребёнка. Отложить тревогу и освободить себе пространство для мыслей, помечтать, а потом, кто знает, и замахнуться на планы.

Кто хочет ненадолго оказаться там, где «ветер был летний — теплое дыханье мира, неспешное и ленивое», а холмы усеяны цветами, «будто осколками солнца»?

Побегать по летним лугам, вдохнуть запах скошенной травы, попробовать втянуть в себя весь мир, как воздух, и вспомнить, как это — вдруг всем существом почувствовать: «я живой».

Книга августа — «Вино из одуванчиков» Рэя Брэдбери.

img 1742

покупка года

Хочу поделиться покупкой года — совершенно копеечным аксессуаром, который значительно улучшил мой сон.

На самом деле это имеет прямое отношение к этичной психологии, которая понимает ограничения возможностей психолога и не пытается решить всё исключительно средствами психологии. Иногда лучшая помощь человеку начинается вовсе не с поиска автоматических мыслей, а с устранения причин, которые вообще не относятся к психологии.

Этот кусочек ткани сейчас, когда солнце встаёт рано, просто самым драматическим образом улучшил качество моего сна. Почему я раньше до этого не додумался — даже не представляю😁

Думаю, рассказывать о важности сна для ментального и общего здоровья нет никакого смысла.

Но я вспоминаю, что при первичной встрече, во время сбора информации, в КПТ учат в том числе задавать вопросы о качестве сна клиента. Потому что сложно ожидать большого эффекта от работы с автоматическими мыслями и неадаптивными убеждениями, если человек базово не может высыпаться.

То есть в первую очередь мы говорим о сильных внешних факторах, о биологии — обо всём, что может оказывать значительное влияние. И уже после того, как эти моменты учтены, можно двигаться дальше.

Ну а этот пост пусть будет маленьким напоминанием о том, что совершенно минимальные инвестиции в своё здоровье могут приносить огромные результаты.

В моём случае этой покупкой оказалась обычная маска для сна. Как говорится в бизнесе, return on investment здесь просто зашкаливает.

img 6106 1

Замочки

Днём мы планировали посмотреть маяк. Но он оказался закрыт, и что-то пошло не так — вместо маяка мы неожиданно очутились на скоростной лодке.

На какое-то время я отпустил контроль тревожного папы. Просто чувствовал ветер, смотрел на счастливых детей и был счастлив сам. Почти идеальный день идеального папы. Можно подумать…

А вечером я читаю ту самую клубную книгу «Как я решила умереть от счастья». В какой-то момент героиня, во многом благодаря своему терапевту, позволяет себе жить не так, как «надо», а так, как чувствует. Настоящий катарсис. И она вспоминает.

Веди себя хорошо.
Успокойся.
Не вертись.
Убери локоть со стола.
Не дёргайся.
Не болтай ногами.
Не бегай.
Не прыгай.
Не шуми так.
Не выделывайся.
Не дури.
Будь умницей.
Прекрати этот глупый смех.
Хватит строить рожи.
Перестань.
Замолчи.
Иди к себе.
Поешь, когда я разрешу.
И только слов любви он никогда не говорил мне. Всё моё детство было увешано такими вот маленькими замочками.

Очевидно как и кто сформировал все эти «надо» и ограничивающие убеждения, «замочки», снимая которые постепенно героиня живет и чувствует совсем иначе.
И вдруг ловлю себя на мысли, что некоторые из этих фраз иногда звучат и из моих уст. Из уст уставшего, а иногда и раздражённого человека.

Я стараюсь, чтобы рядом с ограничениями всегда были поддержка, объятия и слова любви. Не намёками, а прямо и при каждом удобном случае.

Но всё равно думаю: какая-то из этих привычных фраз может однажды остаться с ребёнком на десятилетия.

И понимаю, что это один из моментов моей собственной терапии. Да, психолог тоже не может вытянуть себя за волосы, как Мюнхгаузен.

Наверное, именно поэтому я люблю книги. Иногда они оказываются не способом отвлечься от жизни, а способом заметить в ней что-то важное.

И именно поэтому они так хорошо сочетаются с терапией.

img 6036

книга месяца: «Как я решила умереть от счастья».

Друзья, судя по откликам, не мне одному хочется легкости летом. Давайте официально закрепим вот такую короткую, но парадоксально жизнеутверждающую книгу Софи де Вильнуази на июнь- июль) не Сапольски единым, как говорится.
И да, она короткая — 100стр.☺️
Будем черпать энергию, юмор и свежесть. Но и размышлять над поведенческой активацией — искать прикладные способы сделать свою жизнь лучше через поведение.

Итак, небольшое описание.
У тридцатилетней парижанки Сильви всё идет наперекосяк: личная жизнь заморожена, карьера не клеится, а отражение в зеркале не радует. В один прекрасный день она принимает радикальное решение: покончить со всем этим раз и навсегда. Но Сильви не была бы француженкой, если бы не захотела обставить свой уход с шиком.

Она назначает дедлайн — канун Нового года. А оставшиеся несколько месяцев решает посвятить одной безумной цели: узнать, что такое настоящее, абсолютное счастье, чтобы умереть с улыбкой на губах.

Сильви отправляется к психотерапевту с весьма специфическим запросом: помочь ей прожить остаток дней на полную катушку. С этого момента её размеренная и унылая жизнь превращается в круговорот абсурдных, смешных, а порой и пугающих событий. Сама того не замечая, Сильви запускает лавину перемен, к которым она совершенно не была готова.

Почему это стоит прочесть?

Это утонченный, дерзкий и очень терапевтичный роман в духе «Дневника Бриджит Джонс». Книга с легкой иронией исследует важный вопрос: что происходит с человеком, когда он полностью теряет страх и начинает жить так, будто завтрашний день действительно последний?

5e1f9199 27d9 474e b7fd 071e9c562142

Что общего у свободы воли и Деда Мороза?

Я наконец-то осилил «Всё решено» Сапольски. Спойлер кинги о свободе воли уже в самом названии 😳. 

Сапольски очень убедительно и подробно разбирает по камешкам нашу внутреннюю аксиому о свободе воли. И оказывается, что это не такая уж аксиома. Он предлагает посмотреть сначала на одном уровне, потом на другом: генетика, гормоны, биология. Доходит даже до квантовой механики и теории хаоса.

Помимо того, что это очень интересное путешествие в научный и философский мир — и далеко не поверхностный обзор множества тем, — книга ещё и полна юмора и какого-то очень человеческого отношения к предмету разговора.

Может показаться, что Сапольски выступает в роли патологоанатома и устраивает настоящий анатомический театр человеческого восприятия себя. Но на деле он подходит к этому с удивительной теплотой и даже любовью. Это чувствуется на протяжении всей книги. И, наверное, без этого её было бы намного сложнее читать.

Этот подход мне очень импонирует. Мы стараемся честно смотреть на себя и окружающий мир, избавляться от иллюзий, но при этом не избавляться от любви.

Книга мне очень понравилась, как вы уже, наверное, догадались. Хотя она большая, непростая и местами требует серьёзных интеллектуальных усилий. Но именно поэтому она может вдохновить на изучение других смежных тем. 

Перед чтением мне казалось, что я столкнусь с очень серьёзными и дискомфортными противоречиями и не буду понимать, как из них выбраться. В каком-то смысле так и произошло. И именно поэтому мне очень хотелось бы это обсудить.

Возможно, имеет смысл провести отдельную встречу клуба на тему свободы воли. Или, как мне сейчас кажется, на тему мифа о свободе воли.

Ещё один важный момент: Сапольски так и не отвечает на вопрос «Что делать с этим знанием?». И это мне тоже понравилось.

Да, из всей книги очень ясно считывается его позиция: эмпатия, сочувствие, попытка понять причины поступков человека — в том числе собственных. Но при этом он не отказывается от ответственности и не предлагает заменить её вседозволенностью.

В общем, сама книга и, пожалуй, сам Сапольски напоминают мне что-то вроде предновогоднего настроения. Мне приходит в голову метафора Деда Мороза.

Думаю, это что-то очень понятное и взрослому человеку. Очевидная сказка. Мы не считаем, что Дед Мороз должен решить наши проблемы за нас. Но в ней остаётся что-то светлое, доброе и важное. Что-то, во что мы хотели бы, чтобы верили наши дети. А вспомните все эти новогодние фильмы, когда мы откладываем в сторону будничный прагматизм и погружаемся в  сказку о важном и добром. 

И, наверное, поэтому после книги у меня не осталось ощущения бессмысленности, что меня так пугало. 

Если человек меньше контролирует свою жизнь, чем ему кажется, то, возможно, у нас появляется чуть больше причин быть терпимее друг к другу и себе. Чуть меньше осуждать и чуть больше пытаться понять причины и связи в этом мире. 

Возможно, именно это и есть тот подарок, который Сапольски оставляет читателю вместо ответа на вопрос «Что делать дальше?».