Во-первых, хочу поблагодарить участников за разную оптику и радость удивления, когда видишь историю глазами другого человека. Это обогащает.
Во-вторых, я попытался резюмировать кратко мысли, навеянные книгой. Надеюсь, близко к озвученному.
Я думаю, что сожаление (regret) — это очень интересное чувство, которое может подталкивать нас к размышлениям и реальному улучшению своей жизни. Сразу скажу, тема бездонная и продолжает изучаться в разных контекстах. Но что если целенаправленно и осознанно представлять сожаление (simulated regret)? Это не про идею «живём один раз», после которой мы совершаем самые большие глупости или самые прекрасные вещи. И не про «ой, как бы чего не вышло». Это про то, как мы оцениваем из будущего нашу текущую ситуацию принимая страх потери альтернативы.
Вот в данный момент — если я сделаю что-то или не сделаю — как это может отразиться на моих чувствах через 5–10 лет?
Важно уточнить: речь не о том, что мы способны точно предсказать, что реально подумаем или почувствуем в будущем. Это именно смоделированное сожаление, а не попытка на 100% предсказать будущее. Наши эмоциональные прогнозы часто бывают неточными, и мы вообще довольно плохо знаем самих себя на длинной дистанции. Дело не в этом. Суть в том, что сам процесс моделирования сожаления помогает нам в моменте принимать более осознанный выбор, который лучше согласуется с нашими ценностями.
— не про попытку угадать будущее, а про желание прояснить настоящее, осознав автоматический страх пожалеть как сильный фактор, влияющий на решение. И это уже даёт больше ясности.
Даже если я куплю эту вещь, я наверняка буду сожалеть, что не купил дешевле/лучше/выгоднее/вообще другую. Это просто заложено во мне: мозг всегда сравнивает фактический вариант с упущенным.
Поэтому я смотрю не на то, что «буду ли я жалеть через пять лет», а на то, как эта покупка в текущих условиях — моих средствах, потребностях, уровне осведомлённости о таких вещах — отвечает моим ценностям.
Это и есть цель моделируемого сожаления: не предсказать будущее, а убрать шум, который создаёт страх «пожалеть», и увидеть реальную логику выбора здесь и сейчас.
Иногда важно различать, о чём именно мы жалеем — о самом результате или о себе в этом результате. В исследованиях приводят простой пример:
человек может благополучно доехать домой после того, как сел за руль выпившим — и всё равно наутро испытывать сильное сожаление. Не потому что что-то случилось, а потому что решение было плохо оправдано.
И наоборот: родитель может сделать всё правильно, собрать информацию, выбрать лучшее из доступных вариантов — и всё же столкнуться с неприятным исходом, например, очень редкой побочной реакцией на прививку. И это вызывает печаль о результате, но не превращается в самообвинение (self-blame regret).
Такое различие хорошо видно и в смоделированном сожалении: мы пытаемся понять не только «что может пойти не так», но и «смогу ли я честно сказать себе, что действовал в соответствии со своими ценностями и лучшим знанием на тот момент». Это и есть то самое прояснение настоящего, а не угадывание будущего.
При этом важно замечать, когда такие размышления превращаются в руминации — бесконечное прокручивание вариантов, которое не приводит к действию, а только мучает. В этом случае моделирование перестаёт быть полезным и превращается в неэффективную форму самонаказания. Если вы чувствуете, что застряли в этом процессе, важно снижать интенсивность анализа и искать реальные шаги, а не погружаться в бесконленные «а что, если…». Как минимум признать бесполезность и отвлечься на текущий момент, как максимум – обратиться к специалисту.
Смоделированное сожаление — очень мощная штука, которая может подсветить то, что для вас важно, если пользоваться ею бережно.
Пара ссылок на исследования:
Anticipated regret, expected feedback and behavioral decision-making
Authors Zeelenberg,M.
Regret in Decision Making
Authors Connolly,T.; Zeelenberg,M.
Я считаю, что чтение — это одна из самых важных частей нашей жизни. Книги не просто учат нас, когда мы планируем «лучшую версию себя», или развлекают, когда мы отдыхаем. Они сами по себе наполняют жизнь смыслом, мою во всяком случае. Чтение стало теплой привычкой, не требующей ничего, кроме небольшого пространства внутри себя — и книги. Стало не сразу, и доступность сыграла здесь немалую роль.
Мне удобнее читать с телефона или слушать. Ещё будучи студентом, я умудрялся сотни страниц обычной книги пролистывать на маленьком монохромном экране Siemens. И вспоминаю это с нежностью. Это чувство моментального доступа к «Мультивселенной» в кармане, этого личного клада до сих пор со мной. И я очень рад, что оно конкурирует с быстрым дофамином сториз и думскроллингом. Есть надежда, как говорится.
А сейчас еще появились удобные сервисы, подписки, аудиокниги, гибридные форматы, где можно переключаться. Я привык к этому ощущению: открыл приложение — и ты уже «внутри», хоть и надо поднапрячься и не улизнуть в новости. Но про это в другой раз. Главное – подписку на онлайн-библиотеку я считаю самым выгодным моим вложением уже лет 10.
Я очень люблю красивые бумажные издания, особенно иллюстрированные. Они умеют очаровывать детей, приводить их к чтению через глаза, через красоту, через игру. Они такими и должны быть, ребенок потом поймет про содержание, но сперва должна быть «форма». А сейчас в мире яркого и привлекательного, но зачастую мусорного контента, это просто критически важно. Особый шарм – многослойные, с вкладышами, записками, играми. Это деликатес для глаз. Иногда просто приятно взять руки и купить, чтобы поставить на свою полку. Что я и делаю, правда, в основном не для себя. В моём режиме «постоянно в движении» удобство все же побеждает.
Недавно мы выбрали книгу для клуба – «Цветы для Элджернона» Киза. Но по какой-то причине в моей подписке ее не оказалось. Я спросил у знакомых, и мне нашли напечатанный олдскул. Начал читать и вспомнил, как это приятно – слышать шорох страниц. А еще вспомнил, что другая знакомая рассказывала о способе запросить в обычной библиотеке электронную версию. Звучит немного пародоксально, но я решил попробовать.
И вот стою в библиотеке, оформляю логин и пароль. К слову, бумажной у них не оказалось. Библиотекарь чуть ли не отговаривал меня от электронной, мол, не надо думать, что все так просто. А я чувствовал себя неловко. Но эксперимент решил довести до конца.
Результат – оно действительно работает 🙂
1. Позвоните, а затем зайдите в городскую библиотеку и оформите логин и пароль — библиотекарь выдаёт их на месте. Для оформления читательского (если нет) может потребоваться паспорт. Мне дали по скану.
2. Установите приложение «ЛитРес: Библиотека».
3. Войдите под данными из библиотеки.
4. Найдите нужную книгу. Вы увидите сколько копий доступно и сколько людей читают/ждут. Нажмите «запросить».
5. Если книга занята — вы встанете в электронную очередь.
6. Книга выдаётся на 14 дней и затем автоматически «возвращается».
7. Можно читать онлайн, офлайн или слушать аудио (если есть версия).Вопросы можно задать по почте litres@nekrasovka.ru
Да, это не так удобно, как я привык. Иногда нужно ждать, особенно популярные книги. Накладывает временные рамки. Тут правда есть и элемент дисциплины. Но читать книги бесплатно можно честно, экологично и полностью легально. Я даже переключился на привычный мне экран, когда копию мне «выдали» спустя неделю, а взятую у знакомых книгу решил вернуть. Что поделаешь – привычка 🙂
Мне нравится идея, что чтение остаётся доступным. Не все могут желаемое купить. Книги дорожают, а уровень платежеспособности людей далеко не всегда поспевает. Кто-то находится в другой стране, кто-то читает очень много, пишет диссертацию или не может возить за собой всю библиотеку.
Авторы должны получать плату за свой тяжелый и полезный труд — это важно. И читатели пусть получают возможность читать книги бесплатно и больше, пусть и с разумными ограничениями — это тоже важно.
Мы по-разному читаем: кто-то в путешествиях, кто-то в учёбе, кто-то в паузе между работами, кто-то эмиграции. Хочется, чтобы у всех был доступ к книгам. К тому внутреннему теплу, которое они создают. А еще подталкивают к размышлению и, мне почему-то кажется, к доброте.
Присоединяйтесь к книжному клубу
Мы читаем без спешки, без снобизма, без правила «надо читать правильно». Мы «думаем об книги», чтобы жить лучше и легче.
Ищем смыслы для себя, делимся впечатлениями и бережно относимся к тому, что каждый человек видит и чувствует свое.
Если этот текст откликнулся — отправьте его тому, кто любит читать.
Иногда одно такое сообщение возвращает человека к книгам.
https://cozymind.io/kak-chitat-knigi-besplatno
Друзья, привет! Тогда давайте считать «Когда Ницше плакал» официальной книгой декабря.
Конец 19 века, рождение психотерапии, смыслы, свобода, выбор, и живая, динамичная история, судя по началу — думаю, хороший вариант для конца года)
Мы в ноябре в клубе читаем Киза «Цветы для Элджернона». Книга просто потрясающая, по силе эффекта у меня на одном из первых мест в жизни. Так что в моём случае это не первый раз. И мысли у меня другие теперь. Раньше я брал из книги сочувствие к менее образованным людям или просто, скажем так, менее умным. Такая прививка от снобизма — сегодня ты чувствуешь, что умен и в прекрасной форме, но это не только твоя заслуга, и вообще не навсегда. Ну и каждому биология, окружение свое дает. Но после второго прочтения мне бросились слова про мотивацию Чарли. Да, он умственно отсталый, но он очень любознательный, он хочет стать лучше, он смотрит даже на злых и откровенно недалеких людей с добротой и интересом, ищет во всем свет. Это больно читать, книга очень заряженная. Или как сейчас говорят, иммерсивная.
Но вот сочувствия к тем, кто не хочет учиться, не ценит знания, считает, что он и так уже все понял про эту жизнь, у меня теперь явно меньше. Зачерствел или что-то понял — пока не знаю.
Как-то в Центральной Азии я познакомился с очень, как мне казалось, простым человеком. Он плохо говорил на русском, а писал еще хуже. Хотя, с чего бы ему вообще на нем говорить у себя дома. Но сейчас речь не об имперских замашках моих. Он много смотрел телевизор и часто просто копировал сказанное в «ящике». Такая «советская энциклопедия». Это раздражало. Но ещё он говорил о своей жизни, о полуголодном периоде, о семье. И было много надежд на детей. Уж им-то он хотел дать хорошее образование, гордился дочкой в институте. И было очень много открытости и мудрости. Мы немного говорили, но удивительно с абсолютно разными историями жизни базовые взгляды и отношение к учебе совпали. Было тепло, о чем я с благодарностью вспоминаю.
А порой встречаю и других — тоже простых, но без интересов, без любознательности при доступе к ресурсам, книгам, культуре, деньгам в конце концов, но на поверхности довольных собой и жизнью. Сытых во всех смыслах слова. И тут я уже не вспоминаю Чарли Гордона.
Если чувствуете, что чего-то не хватает в жизни, хочется понять ее больше и двигаться обосновано увереннее, то можно обсудить это на консульутации.
А если есть интерес к размышлениям и книгам, приходите в клуб за уютным общением и разнообразием взглядов на непростые вещи.
«Богатство, требуемое природой, ограниченно и легко достижимо; а богатство, требуемое праздными мнениями, простирается до бесконечности». Эпикур попадает в самую точку. Забавно, но до того, как я познакомился поближе с его философией, эпикурейство вовсе не ассоциировался у меня с умеренностью, но скорее с гедонизмом 🙃
Есть то, что действительно нужно телу и психике: безопасность, еда, сон, немного тишины (вот мне точно ее не хватает), близость, чувство смысла. Это конечные вещи: их можно нарастить до уровня «достаточно» и почувствовать насыщение. И есть богатство, питаемое взглядами других и нашей внутренней «гонкой статуса»: еще выше, еще новее, еще дороже. У него нет края — только обновление цели и короткий всплеск дофамина. Социальное сравнение подбрасывает дрова, а «беговая дорожка счастья» делает так, что любое достижение быстро становится нормой.
В КПТ это звучит просто: отличать ценности от правил «надо соответствовать». Возвращаться к вопросу «что действительно улучшит мою жизнь сегодня» и замечать моменты, когда я бегу не к себе, а «от стыда не успеть». Парадоксально, но именно трезвая мера и ясность потребностей освобождают энергию — на чтение, разговор, прогулку, помощь близким. На то самое богатство, которое заканчивается словом «достаточно».
Где для проходит эта граница — и что я готов назвать «хватает» уже сейчас?
А мне сегодня книжку принесли 🙂 я приверженец практичности, и думал, что содержание всегда главнее особенно в случае с хорошим текстом (прекрасно иллюстрированные книги, разумеется, исключение), но как приятно порой взять в руки бумажную версию того, что читал с экрана.
Друзья, в эту субботу 29.11 встречаемся в рамках клуба книжного в 13.00-14.30 МСК.
Книга месяца: «Цветы для Элджернона» Д. Киза.
Мы будем обсуждать впечатления и важные для нас самих мысли, искать личную для каждого пользу, вдохновение и смысл.
Если хотите присоединиться, то здесь можно подать заявку books.cozymind.io. Участие бесплатное.
Друзья, хочу поделиться опытом той самой микро поведенческой активации по мотивам книги, которую мы проводим в клубе. В моём случае это была борьба с баобабами 🌵— вредными привычками. Я частенько ловил себя на том, что во время еды, начинаю машинально просматривать новости. В результате нашей встречи взял на себя небольшое обязательство откладывать моментальный импульс хотя бы несколько минут. Вроде ничего особенного, но вот такое вот небольшое обусждение «Маленького принца» привело к тому, что я стал отвлекаться на еду, книгу, разговор, но вот новости почти «ушли». И я заметил, что тревожности фоновой как будто стало меньше.
А для тех еще не с нами, приглашаю 🙂 https://books.cozymind.io
Напомню, сейчас читаем Надежду Челомову «Книготерапия…», а 30.10 встречаемся онлайн с автором.
Друзья,
Хочу поделиться новостями о книжном клубе books.cozymind.io. (https://books.cozymind.io/)
Идея клуба родилась после знакомства с книгой по книготерапии Надежды Челомовой. Хотелось объединить профессиональные интересы и самое главное — радость чтения. Формула простая: читать, чтобы чувствовать себя лучше и жить лучше.
В сентябре мы уже обсудили первую книгу — «Маленького принца» с позиции извлечения пользы. Получилось очень тепло и вдохновляюще.
А теперь приглашаю вас на встречу с Надеждой Челомовой (@nadia_chelomova), автором книги по книготерапии и курса на Психодемии. Она состоится 30 октября в 20:00 по Москве в онлайн-формате.
books.cozymind.io (https://books.cozymind.io/) — подробнее о клубе и там же можно подать заявку на вступление.
До встречи в клубе!
