Uncategorized - cozymind.io

покупка года

Хочу поделиться покупкой года — совершенно копеечным аксессуаром, который значительно улучшил мой сон.

На самом деле это имеет прямое отношение к этичной психологии, которая понимает ограничения возможностей психолога и не пытается решить всё исключительно средствами психологии. Иногда лучшая помощь человеку начинается вовсе не с поиска автоматических мыслей, а с устранения причин, которые вообще не относятся к психологии.

Этот кусочек ткани сейчас, когда солнце встаёт рано, просто самым драматическим образом улучшил качество моего сна. Почему я раньше до этого не додумался — даже не представляю😁

Думаю, рассказывать о важности сна для ментального и общего здоровья нет никакого смысла.

Но я вспоминаю, что при первичной встрече, во время сбора информации, в КПТ учат в том числе задавать вопросы о качестве сна клиента. Потому что сложно ожидать большого эффекта от работы с автоматическими мыслями и неадаптивными убеждениями, если человек базово не может высыпаться.

То есть в первую очередь мы говорим о сильных внешних факторах, о биологии — обо всём, что может оказывать значительное влияние. И уже после того, как эти моменты учтены, можно двигаться дальше.

Ну а этот пост пусть будет маленьким напоминанием о том, что совершенно минимальные инвестиции в своё здоровье могут приносить огромные результаты.

В моём случае этой покупкой оказалась обычная маска для сна. Как говорится в бизнесе, return on investment здесь просто зашкаливает.

Замочки

Днём мы планировали посмотреть маяк. Но он оказался закрыт, и что-то пошло не так — вместо маяка мы неожиданно очутились на скоростной лодке.

На какое-то время я отпустил контроль тревожного папы. Просто чувствовал ветер, смотрел на счастливых детей и был счастлив сам. Почти идеальный день идеального папы. Можно подумать…

А вечером я читаю ту самую клубную книгу «Как я решила умереть от счастья». В какой-то момент героиня, во многом благодаря своему терапевту, позволяет себе жить не так, как «надо», а так, как чувствует. Настоящий катарсис. И она вспоминает.

Веди себя хорошо.
Успокойся.
Не вертись.
Убери локоть со стола.
Не дёргайся.
Не болтай ногами.
Не бегай.
Не прыгай.
Не шуми так.
Не выделывайся.
Не дури.
Будь умницей.
Прекрати этот глупый смех.
Хватит строить рожи.
Перестань.
Замолчи.
Иди к себе.
Поешь, когда я разрешу.
И только слов любви он никогда не говорил мне. Всё моё детство было увешано такими вот маленькими замочками.

Очевидно как и кто сформировал все эти «надо» и ограничивающие убеждения, «замочки», снимая которые постепенно героиня живет и чувствует совсем иначе.
И вдруг ловлю себя на мысли, что некоторые из этих фраз иногда звучат и из моих уст. Из уст уставшего, а иногда и раздражённого человека.

Я стараюсь, чтобы рядом с ограничениями всегда были поддержка, объятия и слова любви. Не намёками, а прямо и при каждом удобном случае.

Но всё равно думаю: какая-то из этих привычных фраз может однажды остаться с ребёнком на десятилетия.

И понимаю, что это один из моментов моей собственной терапии. Да, психолог тоже не может вытянуть себя за волосы, как Мюнхгаузен.

Наверное, именно поэтому я люблю книги. Иногда они оказываются не способом отвлечься от жизни, а способом заметить в ней что-то важное.

И именно поэтому они так хорошо сочетаются с терапией.

книга месяца: «Как я решила умереть от счастья».

Друзья, судя по откликам, не мне одному хочется легкости летом. Давайте официально закрепим вот такую короткую, но парадоксально жизнеутверждающую книгу Софи де Вильнуази на июнь- июль) не Сапольски единым, как говорится.
И да, она короткая — 100стр.☺️
Будем черпать энергию, юмор и свежесть. Но и размышлять над поведенческой активацией — искать прикладные способы сделать свою жизнь лучше через поведение.

Итак, небольшое описание.
У тридцатилетней парижанки Сильви всё идет наперекосяк: личная жизнь заморожена, карьера не клеится, а отражение в зеркале не радует. В один прекрасный день она принимает радикальное решение: покончить со всем этим раз и навсегда. Но Сильви не была бы француженкой, если бы не захотела обставить свой уход с шиком.

Она назначает дедлайн — канун Нового года. А оставшиеся несколько месяцев решает посвятить одной безумной цели: узнать, что такое настоящее, абсолютное счастье, чтобы умереть с улыбкой на губах.

Сильви отправляется к психотерапевту с весьма специфическим запросом: помочь ей прожить остаток дней на полную катушку. С этого момента её размеренная и унылая жизнь превращается в круговорот абсурдных, смешных, а порой и пугающих событий. Сама того не замечая, Сильви запускает лавину перемен, к которым она совершенно не была готова.

Почему это стоит прочесть?

Это утонченный, дерзкий и очень терапевтичный роман в духе «Дневника Бриджит Джонс». Книга с легкой иронией исследует важный вопрос: что происходит с человеком, когда он полностью теряет страх и начинает жить так, будто завтрашний день действительно последний?

Что общего у свободы воли и Деда Мороза?

Я наконец-то осилил «Всё решено» Сапольски. Спойлер кинги о свободе воли уже в самом названии 😳.

Сапольски очень убедительно и подробно разбирает по камешкам нашу внутреннюю аксиому о свободе воли. И оказывается, что это не такая уж аксиома. Он предлагает посмотреть сначала на одном уровне, потом на другом: генетика, гормоны, биология. Доходит даже до квантовой механики и теории хаоса.

Помимо того, что это очень интересное путешествие в научный и философский мир — и далеко не поверхностный обзор множества тем, — книга ещё и полна юмора и какого-то очень человеческого отношения к предмету разговора.

Может показаться, что Сапольски выступает в роли патологоанатома и устраивает настоящий анатомический театр человеческого восприятия себя. Но на деле он подходит к этому с удивительной теплотой и даже любовью. Это чувствуется на протяжении всей книги. И, наверное, без этого её было бы намного сложнее читать.

Этот подход мне очень импонирует. Мы стараемся честно смотреть на себя и окружающий мир, избавляться от иллюзий, но при этом не избавляться от любви.

Книга мне очень понравилась, как вы уже, наверное, догадались. Хотя она большая, непростая и местами требует серьёзных интеллектуальных усилий. Но именно поэтому она может вдохновить на изучение других смежных тем.

Перед чтением мне казалось, что я столкнусь с очень серьёзными и дискомфортными противоречиями и не буду понимать, как из них выбраться. В каком-то смысле так и произошло. И именно поэтому мне очень хотелось бы это обсудить.

Возможно, имеет смысл провести отдельную встречу клуба на тему свободы воли. Или, как мне сейчас кажется, на тему мифа о свободе воли.

Ещё один важный момент: Сапольски так и не отвечает на вопрос «Что делать с этим знанием?». И это мне тоже понравилось.

Да, из всей книги очень ясно считывается его позиция: эмпатия, сочувствие, попытка понять причины поступков человека — в том числе собственных. Но при этом он не отказывается от ответственности и не предлагает заменить её вседозволенностью.

В общем, сама книга и, пожалуй, сам Сапольски напоминают мне что-то вроде предновогоднего настроения. Мне приходит в голову метафора Деда Мороза.

Думаю, это что-то очень понятное и взрослому человеку. Очевидная сказка. Мы не считаем, что Дед Мороз должен решить наши проблемы за нас. Но в ней остаётся что-то светлое, доброе и важное. Что-то, во что мы хотели бы, чтобы верили наши дети. А вспомните все эти новогодние фильмы, когда мы откладываем в сторону будничный прагматизм и погружаемся в сказку о важном и добром.

И, наверное, поэтому после книги у меня не осталось ощущения бессмысленности, что меня так пугало.

Если человек меньше контролирует свою жизнь, чем ему кажется, то, возможно, у нас появляется чуть больше причин быть терпимее друг к другу и себе. Чуть меньше осуждать и чуть больше пытаться понять причины и связи в этом мире.

Возможно, именно это и есть тот подарок, который Сапольски оставляет читателю вместо ответа на вопрос «Что делать дальше?».

Что мы берём?

Мы часто слышим, что надо брать от жизни всё, что жизнь коротка, carpe diem и всё такое.

Но я сегодня гулял по лесу утром и оказался совершенно случайно в красивом, почти левитановском месте. Просто забрёл. Я иногда люблю вставать пораньше и отправляюсь на пробежку или прогулку.

Лес, птицы поют. Совершенно разные, не привычные городские чириканья воробьёв и ещё пары случайно залётных, а целое разноголосие, настоящая полифония. Это очень сильное впечатление, на самом деле, для человека преимущественно городского.

Но вот я иду, и, несмотря на то что лес достаточно чистый, иногда попадается мусор, как, например, этот. И мне захотелось не только взять от леса что-то хорошее — хорошее настроение, энергию, заряд, можно сказать, — но и вернуть ему тоже что-то, хотя бы в формате минимальной заботы.

Я совершенно не хочу представлять себя человеком, который по утрам собирает мусор в окрестностях, хотя среди моих друзей есть такие люди, и я очень этим горжусь. И сам я тоже не чужд благотворительности, но сейчас не об этом, а просто о том, что давайте иногда что-то давать этому миру в самой абстрактной форме.

Мне кажется, это может быть хорошим действием, в том числе направленным и на себя.

Вот небольшая пачка от сигарет — что в ней особенного, казалось бы, но маленький, маленький-маленький шажочек в сторону чего-то правильного, чего-то хорошего.

Здесь можно углубиться, пофилософствовать о том, насколько это имеет смысл, но не об этом речь.

Давайте выносить из леса не только хорошее настроение 🙂 Особенно в эту прекрасную весеннюю пору.

PS чуть позже я увидел, как люди, целые семьи, дети собирали мусор. Не дворники, рабочие — а просто небезразличные жители. Не думаю, что Вселенная меня услышала и все такое 😁 Но стало очень радостно. На фоне нашей непростой жизни так важно увидеть хорошее в людях. Даже в совсем незнакомых.

Человек

Недавно я был в больнице. Ничего драматичного, сразу скажу, не первый раз и не последний , очевидно. Но опыт оставления всех своих гаджетов, документов, смены одежды на стандартную и одноразовую был… глубоким.

Отсекается всё — социальные роли и статус, наш образ в глазах других, связи с миром. Ты остаёшься наедине с собой и самыми глубинными представлениями о себе.

Конечно, это было кратковременное и даже осознанное в чём-то одиночество. Уверен, при госпитализации с неопределённым исходом сюда примешивается естественный страх. Это был бы совсем другой уровень внутренней драмы.

Я же был способен смотреть на происходящее с любопытством: а какой я без внешних атрибутов и ролей? А разве меня можно просто взять и выключить? Ведь это же я! Наивная, но помогающая иллюзия себя вне мира.

Но да, можно. И да, я такой же организм. Никакой магии. Это было и очищающее чувство простоты и ясности, но и базовое уважение к себе, даже любовь. Без возможности любоваться, ведь «маски сброшены». Принятие себя и ситуации. Непростой опыт.

Мы часто слышим и говорим, что деньги не главное, что тележку к гробу не дают. Но вот оно — простое и личное подтверждение: я — человек. И я спокоен и рад этому.

Вспоминаю легенду, по которой Александр Македонский завещал похоронить себя, одного из успешнейших в истории человечества завоевателей, с открытыми ладонями вверх. Он осознал, что не может унести с собой плоды своих побед.

Я не Македонский. Но вот мой микроопыт — с номерком на руке.

Красота всё ещё рядом

Сейчас, в это, простите за штамп, очень непростое, турбулентное время очень хочется напомнить в первую очередь себе о важности красоты, о самом наличии красоты в нашей жизни.

Под красотой я подразумеваю самое разное. Это могут быть красивые отношения, красивые поступки (самое красивое!), красивые люди, красивая природа, красивые книги, красивые идеи, красивые фильмы. Давайте искать её во всём.

Есть достаточное количество исследований, которые говорят о важности эстетики для здоровья. И я знаю о том, что стремление к красоте в том числе заложено в нас природой, но сейчас я бы хотел не углубляться в это, а просто на человеческом, можно сказать, даже обывательском уровне вспомнить о том, что помимо хаоса, помимо непредсказуемости, тревоги, сложности и боли в нашей жизни есть красота.

Давайте просто напоминать себе и другим об этом. Давайте искать её в трещинах нашего мироздания, в трещинах этого серого бетона привычной как будто жизни.

Как-то я шёл в парке и на скамейке обнаружил вот такие цветочки. Я не знаю, кто их оставил, но я очень благодарен этому путнику и не удержался, чтобы не сделать фотографию.

Сейчас, когда я смотрю на неё, меня она согревает.

Пусть у каждого в жизни будет побольше таких моментов. И пусть мы будем такими путниками друг для друга.

Книга марта: «Полночная библиотека».

Быть человеком – это постоянно превращать мир в понятные истории для поддержания его простоты.
Она знала, что все, что видят люди, – это упрощение. Человек видит мир в трех измерениях. Это упрощение. Люди – фундаментально ограниченные, обобщающие существа, живущие на автопилоте, выпрямляющие кривые улочки своего разума, что объясняет, почему они все время теряются.

Сейчас читаем в клубе «Полночную библиотеку» Мэтта Хейга.
Я подступаюсь к книге второй раз. И то ли возраст, то ли момент, то ли более «психологический» взгляд — но сейчас меня она захватила. Эта фантастически-фэнтезийная история теперь очень близка и понятна. Даже если вы не женщина в кризисе среднего возраста расцвете сил на краю пропасти.
Читается/слушается легко, но динамика книги не уводит в избегание важных для каждого вопросов. Напротив — дает поразмышлять над пространством вариантов. Если вы когда-нибудь задумывались, что было бы если… я переехала, остался, развелся,  (не) встретила его/ее,  стал рок-звездой — рекомендую.

было бы гораздо проще, если бы мы понимали, что нет способа прожить жизнь, который сделает нас невосприимчивыми к огорчениям. И что огорчения – неизбежная часть ткани счастья. Нельзя получить одно без другого. Конечно, они достаются нам в разных долях. Но нет жизни, в которой вы можете пребывать в состоянии незамутненного счастья вечно. И представление, что такое возможно, лишь порождает больше несчастья в вашей жизни.

Больше «могу» и меньше «должна».

Сегодня хочу пожелать именно этого. Рискну показаться душным в праздник «красоты и весны», но моё отношение к Международному женскому дню довольно сдержанное.

Изначально это был день борьбы с невыносимыми условиями жизни, дискриминацией и жёсткими рамками «сверху». Посмотрите на старые плакаты — слова «милые дамы» и «украшение коллектива» приходят на ум? Ситуация изменилась, но ещё есть куда стремиться: домашнее насилие, разрыв в доходах, гендерные ожидания, участие женщин в политике. Праздничные цветы не должны отвлекать от этих вопросов.

При этом я не отрицаю красоту, нежность и женственность. Заботиться о семье, создавать уют, воспитывать детей, лететь в космос, писать книги, лечить людей или просто наслаждаться солнцем — всё это достойно. Главное — выбирать по своим ценностям.

Вспомнил анимационный фильм «K-pop: охотницы на демонов», который посмотрел с детьми. Понравился всем: красивые голоса, юмор, драма. Мой сын до сих пор просит саундтрек. Героини не только красивые, но сильные, слабые, смешные, дерзкие, уязвимые — живут своей сложной жизнью, как настоящие люди. Признание внутренних проблем даёт им силу для борьбы с внешними — как в жизни.

Рекомендую! Песни глубже, чем я ожидал, а энергия фильма под стать весне и надежде.

Почему так сложно ввести соцсети?

Пытаюсь сформулировать для себя, откуда во мне столько нежелания вести Instagram и другие сети. Да, они нередко мешают нашему благополучию: удерживают внимание на лишнем, усиливают социальное сравнение и ощущение, что живёшь не так ярко, красиво — не так, как «надо».

Но будто дело не только в этом. Есть ещё нечто раздражающее.

Читая о Сократе, начинаю лучше понимать. Многие знают его фразу: «Я знаю, что ничего не знаю». И это не было лукавством — это было знанием. Сократ видел мудрость и уверенность в собственной мудрости как обратно пропорциональные величины. Во-первых, появляются сомнения (на мой взгляд разумные), а что я такого могу нового добавить к окружающему информационному шуму. Во-вторых, а в какой момент уже можно считать себя достаточно разбирающимся в вопросе.

Поэтому, когда я читаю «экспертов», щедро делящихся своим «ценным опытом», мне трудно присоединяться к этому хору уверенных голосов. Ведь каждый психолог, и я не исключение, — настоящий эксперт только в одной жизни: своей. Не просто так этика прямо запрещает психологу делать выбор за клиента.

И всё же остаётся вопрос: как дать людям понять, подхожу ли я им на такую важную роль — терапевта?
Думаю, остаётся только одно — исследовать. Этот странный, сложный, порой страшный, но красивый и интересный мир.

И, возможно, если мой темп и способ думать откликаются, нам будет легче идти рядом и искать вместе.

На этом и поставлю точку. Хотя нет — запятую. 🙃

А какой у вас внутренний диалог на эту тему?