терапия
Зачем и как
Чего ожидать от терапии с психологом онлайн? Понимание важно для комфортного и этичного старта. Ниже то, что психологи называют информированным согласием, но в формате FAQ.
Разве взрослый человек не должен справляться сам?
В обществе до сих пор есть предубеждение, что обращение за помощью – признак слабости. Можно страдать от зубной боли и выпадающих зубов, а можно проявить «слабость» и сходить к стоматологу. Терапевт не дантист, я сгущаю краски для наглядности, но при всем желании очень сложно посмотреть со стороны на свою жизнь. А чем умнее человек, тем зачастую утонченнее его может обманывать собственный мозг. Мы все сотканы из когнитивных искажений, и они могли хорошо работать, просто какие-то перестали. А увидеть то, что мешает, иногда также сложно, как расщекотать себя.
Вы можете чуствовать волнение или стеснение перед первой встречей – это совершенно нормально. Часто страхи возникают именно от недостатка информации. Вы всегда можете начать с того, чтобы поделиться своими чувствами – например, сказать, что нервничаете. Терапия строится на доверии и уважении, и я помогу вам мягко войти в процесс, учитывая ваши границы и темп. Неловкость, тревога, даже желание всё отменить — классика жанра. Я спокойно отнесусь к этим чувствам.
Это просто разговор по душам?
Не совсем. Прямую аналогию в повседневной жизни найти сложно. Иногда это похоже на важный разговор в хорошем фильме, иногда может сбивать с толку и заставлять думать, иногда –вызывать сильные эмоции. Но еще есть структура и целевое поведение, выработка навыков, специальные практики, оценка результатов и многое другое. Вот во всем этом мы будем искать баланс и создавать именно вашу историю.
Почему КПТ?
Мне нравится когнитивно-поведенческий подход своей научной обоснованностью, большим количеством исследований и проверенных протоколов. Но еще есть ценности и смыслы. У каждого свои. И перед тем как изучать способ достижения цели мы поговорим о ней самой.
Когда и с чем стоит обратиться?
Когда чувствуете, что внутри неуютно, а мысли ходят по кругу. Не обязательно ждать «грома» — достаточно желания разобраться, принять решение, вернуть опору и спокойствие. Я здесь не только для острых кризисов, но и для тех, кто просто запутался, устал или хочет жить как-то иначе. Терапия может помочь найти новые пути и решения. В целом обо мне тут.
У меня нет чёткой проблемы, просто ощущение
Это ок, бывает, что при внешнем благополучии внутри ощущается дискомфорт. Даже без явной причины ваше состояние заслуживает внимания. Не переживайте, что “не о чем” говорить: я помогу разобраться в переплетении ваших мыслей и эмоций, выявить скрытые причины переживаний. Проще говоря, не нужно иметь «официальную» проблему, чтобы прийти на терапию – достаточно вашего желания понять себя и улучшить свою жизнь.
Онлайн или очно?
Работаю онлайн. Это удобно и конфиденциально. Вы у себя дома или в другом месте, где можете уединиться, всё равно мы создаём общее пространство. И да, я не против домашних животных в кадре.
Стоимость и порядок оплаты.
40 usd, 35 евро или 3000руб. Оплата — перед сессией, когда мы согласовываем время. Если что-то меняется в ваших возможностях — можно обсудить. Я умею говорить о деньгах спокойно.
Для работников НКО у меня бывают слоты со сниженной стоимостью. Если это ваш случай, пожалуйста, скажите об этом.
Мне сложно доверять. Что делать?
Открыться незнакомому человеку сложно, и это нормально. Тем более в наше непростое время. Во-первых, я all-friendly и учитываю в работе, что мы все разные, с разным опытом и обстоятельствами. То, что вы решились обратиться – уже акт мужества. Но именно вы решаете, о чем говорить и когда. Пусть доверие приходит естественно.
Но осуждения за «неправильность чувств» бояться не стоит. И да, все мы злимся, боимся, плачем, сомневаемся. Но это может быть важным сигналом, который следует понять.
Если вы ощущаете, что о чем-то говорить сложно, скажите об этом прямо. Чем скорее я смогу увидеть полную картину, тем легче будет вам помочь. Для меня важно, чтобы вы чувствовали себя в безопасности и могли говорить обо всём, что для вас значимо.
Как часто нужно ходить на сессии?
Обычно мы встречаемся раз в неделю. Такой ритм считается оптимальным: примерно столько времени нужно, чтобы вы успели осмыслить разговор, “переварить” новые мысли и ощущения, но при этом не выпасть из рабочего настроя. Регулярность особенно важна на начальном этапе.
Как проходит первая встреча?
Для проведения сессий мы будем использовать Телеграм, Signal Google Meet, Jitsi или другие способы по согласованию. Я буду ждать вашего звонка в назначенное время. Важно, что звонок на сессию должен быть от вас. Мы знакомимся, я задаю вопросы, вы — насколько удобно — отвечаете. Смотрим, совпадает ли наш ритм, комфортно ли вам со мной. Это как примерка — не спешим, не обязуемся сразу на десять лет вперёд.
Цель первой встречи – понять, какой у вас запрос:
Какие у вас цели от работы со мной;
С какими сложностями вы столкнулись в жизни;
Какой результат вы хотите получить от психотерапии;
Что вы хотели бы изменить в себе или в своей жизни;
Какие сферы вашей жизни сейчас не удовлетворяют;
К чему вам хочется прийти.
Нужно ли как-то готовиться к первой встрече?
Короткий ответ – нет. Но можете подумать над вопросами, которые хотите обсудить.
Комфортный настрой на диалог и теплый напиток приветствуются :).
Если сформулируете свои ожидания и представления о нашей совместной деятельности, то проще будет сразу определить основные направления в терапии. Если у вас пока нет четкого понимания, не бойтесь поделиться тем, над чем вы размышляли. Можете оформить свои мысли письменно и возьмите этот список с собой на сессию. В процессе я помогу вам уточнить и сформулировать цели терапии.
А если я опоздаю?
В случае вашего опоздания сессия уменьшается на это время. Если опаздываю я, то продлевается на соответствующее время. Важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно в финансовых и организационных вопросах, поэтому, если возникнут сложности, мы обязательно всё обсудим. Это правило помогает нам создать чёткую и надёжную структуру взаимодействия, в которой уважается время и усилия каждой стороны. В случае непредвиденных обстоятельств мы всегда можем обсудить ситуацию отдельно.
Можно ли перенести встречу?
Конечно. Главное — предупредить за сутки, чтобы оплата перенеслась. Тогда я спокойно подстроюсь. Если позже — сессия оплачивается. Я держу это время для вас, как столик в уютном кафе в пятницу вечером. Аналогично, если встреча отменяется по моей инициативе менее, чем за сутки, то следующая за оплаченной сессия будет бесплатной.
Для согласования или отмены встреч я прошу использовать сообщения Телеграм, Signal.
Сколько нужно встреч?
Смотря зачем вы пришли. Иногда пару встреч — и уже легче. Иногда путь длиннее, с поворотами. Мы вместе будем замечать, как вы двигаетесь, и вы сами почувствуете, когда «достаточно». Я не продаю «пакеты».
Эффект редко бывает сразу. Мы годами ходим знакомыми тропами и на освоение новых нужно время. Иногда перемены происходят вообще не так, как ожидалось. Вы вдруг начинаете спать, говорить «нет» или перестаете ругаться с близким каждый понедельник. Изменения бывают тихими.
Психолог, психотерапевт, психиатр — кто вы и к кому мне?
Я психолог. Работаю в когнитивно-поведенческом подходе. Я не ставлю диагнозов и не выписываю рецептов. Иногда нужно медикаментозное сопровождение, и если мы поймем, что это необходимо или может содействовать качеству жизни, я помогу сориентироваться с психиатром. А пока просто пообщаемся.
Что с конфиденциальностью?
Я очень серьезно отношусь к тому, что мы обсуждаем, как и к безопасности каналов связи. Есть лишь два случая, когда я могу частично раскрыть информацию: если вы сообщите о серьезной угрозе вашей жизни или здоровью, или жизни и здоровью других. В таких ситуациях я сделаю всё возможное, чтобы защитить вас и обратиться за помощью, даже если это потребует раскрытия некоторых деталей.
Кроме того, для повышения эффективности нашей работы я могу использовать супервизию и интервизию. Это означает, что я могу обсуждать некоторые аспекты нашей работы с коллегами-психологами и ИИ. Это помогает мне лучше понимать ваши потребности и находить наиболее подходящие решения в терапии. При этом не раскрывается личность клиента и подробности, которые могут позволить узнать клиента в реальной жизни. Записи, которые я могу иногда делать обезличены и защищены, но могут нам очень помочь в работе.
Мне нужен совет, поможете?
Прямые советы касательно вашей жизни – не очень честный подход, ведь я не могу знать всех деталей. Я не навигатор, а скорее компас. Мы обсудим куда вы хотите прийти и соответствует ли тому, куда идете. Дорогу будем искать вместе. А шаги делаете вы. Это ваша жизнь.
Что у вас с образованием и подходом?
У меня высшее образование (не психологическое). Я окончил профессиональную переподготовку в Психодемии, где основной упор делается на этичность и научно-доказательные методы (500ч), а также большое количество преднамеренной практики. Как многие мои коллеги, разделяю точку зрения о необходимости постоянного совершенствования и обучения в контакте с сообществом. Также успешно завершил повышение квалификации в КПТ подходе (250ч). При этом мне близки принципы и гуманистической терапии. Моя работа основана на исследовании мыслей, эмоций и поведения и на их изменении, на исследовании ресурсов и сильных сторон клиента, а также на осознании взаимосвязи между опытом и текущими проблемами.
Я стараюсь применять те техники, которые подходят именно вам, и всегда открыт к тому, чтобы рассказать, зачем мы используем ту или иную практику.
Как понять, оставаться в терапии или нет?
Изменения часто связаны с дискомфортом. Однако, когда есть четко поставленные цели и налаженное взаимодействие с психологом, справляться с этим намного легче. Разделяйте дискомфорт как часть изменений во время терапии и общее впечатление от общения со мной как специалистом. Если вы чувствуете, что мне удается поддерживать вас и быть на одной волне — это хороший знак.
Если в моей работе есть что-то, что вам не подходит, лучше сразу сказать об этом. Если это не удастся решить, смена специалиста – нормальный и здоровый выбор, ведь для успешной терапии важно личностное совпадение, а не только профессионализм психолога. Если вы испытываете сомнения, можете сходить на консультацию к еще одному специалисту, чтобы сравнить и принять более взвешенное решение.
Можно с любым запросом?
В рамках своей компетенции я работаю только со взрослыми и с теми запросами, с которыми могу обеспечить безопасную и качественную помощь. Поэтому я не веду работу с детьми, подростками и с тяжёлыми психотическими расстройствами.
Если окажется, что ваш запрос относится к этим областям, я постараюсь подсказать, к какому специалисту имеет смысл обратиться.
Начало консультаций или терапии означает ваше добровольное информированное согласие, вы подтверждаете, что вам предоставлены ответы на все важные вопросы, вы понимаете характер, стоимость и условия нашей работы и даёте добровольное согласие на проведение психологических консультаций. Мне очень важно, чтобы вы чувствовали себя в уютно и уверенно двигались к своим целям, а я буду делать всё возможное, чтобы поддержать вас на этом пути.