Я думаю, что сожаление (regret) — это очень интересное чувство, которое может подталкивать нас к размышлениям и реальному улучшению своей жизни. Сразу скажу, тема бездонная и продолжает изучаться в разных контекстах. Но что если целенаправленно и осознанно представлять сожаление (simulated regret)? Это не про идею «живём один раз», после которой мы совершаем самые большие глупости или самые прекрасные вещи. И не про «ой, как бы чего не вышло». Это про то, как мы оцениваем из будущего нашу текущую ситуацию принимая страх потери альтернативы.
Вот в данный момент — если я сделаю что-то или не сделаю — как это может отразиться на моих чувствах через 5–10 лет?
Важно уточнить: речь не о том, что мы способны точно предсказать, что реально подумаем или почувствуем в будущем. Это именно смоделированное сожаление, а не попытка на 100% предсказать будущее. Наши эмоциональные прогнозы часто бывают неточными, и мы вообще довольно плохо знаем самих себя на длинной дистанции. Дело не в этом. Суть в том, что сам процесс моделирования сожаления помогает нам в моменте принимать более осознанный выбор, который лучше согласуется с нашими ценностями.
Смоделированное сожаление
— не про попытку угадать будущее, а про желание прояснить настоящее, осознав автоматический страх пожалеть как сильный фактор, влияющий на решение. И это уже даёт больше ясности.
Даже если я куплю эту вещь, я наверняка буду сожалеть, что не купил дешевле/лучше/выгоднее/вообще другую. Это просто заложено во мне: мозг всегда сравнивает фактический вариант с упущенным.
Поэтому я смотрю не на то, что «буду ли я жалеть через пять лет», а на то, как эта покупка в текущих условиях — моих средствах, потребностях, уровне осведомлённости о таких вещах — отвечает моим ценностям.
Это и есть цель моделируемого сожаления: не предсказать будущее, а убрать шум, который создаёт страх «пожалеть», и увидеть реальную логику выбора здесь и сейчас.
Иногда важно различать, о чём именно мы жалеем — о самом результате или о себе в этом результате. В исследованиях приводят простой пример:
человек может благополучно доехать домой после того, как сел за руль выпившим — и всё равно наутро испытывать сильное сожаление. Не потому что что-то случилось, а потому что решение было плохо оправдано.
И наоборот: родитель может сделать всё правильно, собрать информацию, выбрать лучшее из доступных вариантов — и всё же столкнуться с неприятным исходом, например, очень редкой побочной реакцией на прививку. И это вызывает печаль о результате, но не превращается в самообвинение (self-blame regret).
Такое различие хорошо видно и в смоделированном сожалении: мы пытаемся понять не только «что может пойти не так», но и «смогу ли я честно сказать себе, что действовал в соответствии со своими ценностями и лучшим знанием на тот момент». Это и есть то самое прояснение настоящего, а не угадывание будущего.
При этом важно замечать, когда такие размышления превращаются в руминации — бесконечное прокручивание вариантов, которое не приводит к действию, а только мучает. В этом случае моделирование перестаёт быть полезным и превращается в неэффективную форму самонаказания. Если вы чувствуете, что застряли в этом процессе, важно снижать интенсивность анализа и искать реальные шаги, а не погружаться в бесконленные «а что, если…». Как минимум признать бесполезность и отвлечься на текущий момент, как максимум – обратиться к специалисту.
Смоделированное сожаление — очень мощная штука, которая может подсветить то, что для вас важно, если пользоваться ею бережно.
Пара ссылок на исследования:
Anticipated regret, expected feedback and behavioral decision-making
Authors Zeelenberg,M.
Regret in Decision Making
Authors Connolly,T.; Zeelenberg,M.
